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减肥瘦腰做什么运动呢
2023-01-13

到了秋季,很多女生就会发现自己又变胖了,秋天是个养生的季节 ,同样在此时,也是一个最容易发肥长膘的季节,这时候大多数女性就想要通过锻炼和控制饮食来减掉身上的赘肉。不少女生就想更好的了解到通过做什么运动可以减肥瘦。那么接来下我就教大家一些安全有效的减肥瘦腰的运动。

1、瘦腰

转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果。不费劲,简单,瘦腰效果好但是要注意方法,不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击,造成损伤。

2、瘦大腿

自然做在椅子上,身体后背紧贴着椅子,双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压,按压时使用手指的关节处效果更好,具有活血通络的功效,需要长期坚持,慢慢就能看到惊人的效果了。

3、瘦身

双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,眼睛目视前方,双手合十用力伸直向上,手臂放在耳朵后面,利用手臂的力量带动全身往上提,同时注意调整呼吸。

双脚微打开自然站立,双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度,然后回归原位,接着将身体向右弯曲60度,回归原位。左右交叉各10次,注意下半身保持稳定状态。双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,互握双手,手肘向外,上半身做左右方向转动的运动,左右交互各做10次,注意下半身保持不动。

4、瘦小腿

自然站立在墙边,一只手扶着墙壁,踮起脚尖同时注意用力收。紧小腿,眼睛目视前方。身体重心下压,手扶着墙壁保持不动,膝盖慢慢弯曲,同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧小腿肌肉,减去多余的赘肉。

以上介绍了瘦腰、瘦大腿、瘦身、瘦小腿的安全有效果的方法。平常有空时,就可以在家进行锻炼。但要注意在锻炼时,应该先做一些简单方面的热身动作,避免动作过猛,而造成肌肉拉伤的情况。在锻炼时也应该多补充水份,并且合理的安排一日三餐,不可通过节食来达到减肥效果。