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全身瘦身动作解析
2023-01-13

不管是男性还是女性,都希望自己你拥有最健美性感的身材,但是很多时候肥肉完全毁了这种愿望,所以对他们来讲最主要的就是积极的做好减肥工作,但是减肥方法有很多种,到底哪一种方法才最合适有效,可能很多人就存在疑惑,下面就为大家来推荐很多人都适用的瘦身动作。

要达到最好的效果,要做好如下准备:

1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。

2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。

3、每星期做两次这套动作。

超值动作之一:下蹲跳跃

重点锻炼部位:腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部

教练贴士: 随着训练强度的增加,可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。

A. 双手捧着实心球,弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作,双臂向下放在身体前面,膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点,脚趾轻微向外伸,保持背部挺直。

B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方(不要前倾或侧倾),在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃,双腿并拢。同时,抬起双臂把球兴到头部上方。这时候,你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势,然后回复到起始动作。重复12次,逐步加强到重复24次。

这些瘦身动作非常的简单方便,而且能够轻松的完成,所以减肥利用这些瘦身动作,就可以起到很好的减肥效果,让你的减肥变得更加的轻松简单,再也不需要纠结,是否应该购买减肥药物,或者是各种昂贵的减肥产品了。